INTRODUCCIÓN CAPÍTULO 1. MINDFULNESS DEJARSE INVADIR QUÉ NO ES MINDFULNESS Ideas preconcebidas sobre la meditación CAPÍTULO 2. FISIOLOGÍA DEL MIEDO ALERTA DE PELIGRO LA RESPUESTA DE AGRESIÓN O EVASIÓN CUANDO LA ALERTA SE TRASFORMA EN ANSIEDAD RASGOS DE PERSONALIDAD FAVORECEDORES DE UNA ELEVADA ANSIEDAD QUE PUEDEN DESENCADENAR MIEDOS CAPÍTULO 3. LOS MIEDOS SON EDUCADOS CONSECUENCIAS DE NUESTRA EDUCACIÓN EN EL DOLOR CAPÍTULO 4. EMOCIONES Y APRENDIZAJE LAS EMOCIONES COMO VÍA DE APRENDIZAJE CÓMO DOMINAMOS EL MIEDO: EL EMPODERAMIENTO ANSIEDAD: EL MIEDO PSICOLÓGICO TRASTORNOS DE ANSIEDAD CONDUCTA EVITATIVA Y EVITACIÓN EXPERIENCIAL SESGO DE CONFIRMACIÓN O DE INTERPRETACIÓN Y ATENCIÓN SELECTIVA CAPÍTULO 5. EL PODER DE LAS PALABRAS AFIRMACIONES PARA AVANZAR Ejercicio. Las tarjetas de las autoafirmaciones CAPÍTULO 6. PUEDES CAMBIAR PARA COMBATIR LOS PROBLEMAS DEL MIEDO ASOCIADOS AL "NO PUEDO" Ejercicio. Los tres pasos para perder el miedo a los errores/fracasos DEFINIR OBJETIVOS, DEFINIR BENEFICIOS CAPÍTULO 7. DECIR SÍ A LA VIDA Ejercicio. El análisis en cuatro pasos ACEPTAR LA INCERTIDUMBRE Compasión o bondad hacia uno mismo para sentirse seguro CAPÍTULO 8. FUNDAMENTOS DEL MINDFULNESS LOS 7 FUNDAMENTOS MINDFULNESS 1. No juzgar Ejercicio. No hacer Ejercicio. Los sentidos 2. Paciencia 3. Mente de principiante Ejercicio. Lo cotidiano 4. Confianza 5. No esfuerzo 6. Aceptación 7. Ceder, dejar ir CAPÍTULO 9. EL ESTADO DE LA PRESENCIA Ejercicio. Presencia la respiración Ejercicio. Exploración mental del cuerpo Ejercicio. Ser consciente de tus sentimientos Ejercicio. Focalizar en las sensaciones corporales de ansiedad LA ACEPTACIÓN: LUCHA O HUIDA Ejercicio. Práctica caminando Ejercicio. Caminando adaptado a trastornos de ansiedad Ejercicio. Diez minutos CAPÍTULO 10. SOLO SON EMOCIONES DEFUSIÓN COGNITIVA O DESLITERALIZACIÓN PENSAMIENTOS DE PREOCUPACIÓN Y TEMOR Ejercicio. Preocupación y temor CAPÍTULO 11. LA COMPASIÓN Y LA GRATITUD Ejercicio. El gran YO Ejercicio. Meditación metta, amor bondadoso Tonglen: práctica de la compasión para sentirse a salvo Cultiva un corazón valeroso CAPÍTULO 12. REFLEXIONES FINALES El programa de las ocho semanas Dejar marchar la impaciencia Perseverar en la práctica Más ejercicios que puedes utilizar para adaptar tu práctica a tus necesidades Ejercicios relajantes/estiramientos Ejercicio. Motivación Ejercicio. Buenos sueños Ejercicio. Mindfulness corriendo ANEXO EVALUACIÓN DE LA CONSCIENCIA PLENA MINDFULNESS DESCRIPCIÓN DE LAS NOMENCLATURAS DE LAS DISTINTAS EMOCIONES AGRADECIMIENTOS BIBLIOGRAFÍA